Tidur Dengan Mudah Di Malam Hari

12 Cara Cepat Tidur di Malam Hari yang Ampuh untuk Dicoba

Haruskah saya tidur lebih nyenyak? Kurang tidur tersebar luas di dunia kita yang berkembang pesat. Orang-orang membayar untuk sikap yang sangat membuat frustrasi dan hal-hal yang sulit diingat. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda bisa tertidur di siang hari untuk bangun dan tetap terjaga. Anda mungkin merasa lelah dan tertekan.

Bahkan bisa berbahaya jika tubuh Anda mencoba untuk tidur. Ini dapat memperlambat pikiran Anda dan memperlambat waktu reaksi Anda. Jika Anda tidak cukup tidur dari waktu ke waktu, sistem kekebalan Anda melemah dan Anda lebih mungkin terkena flu atau flu.

Ada bukti bahwa insomnia meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda menderita diabetes, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Kadar glukosa darah berfluktuasi siang dan malam, menurunkan A1C rata-rata dan membuatnya sulit untuk diatur dan dikelola. Kurang tidur memengaruhi keseluruhan penglihatan yang diperlukan untuk mengobati diabetes setiap hari.

Berapa lama kamu tidur Itu tergantung orangnya. Usia dan lingkungan Anda, stres Anda, kondisi fisik Anda, dll. Mempengaruhi jumlah waktu tidur yang dibutuhkan. Secara umum, Anda harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati atau insomnia pada siang hari, Anda akan menemukan bahwa Anda kurang tidur.

Berikut beberapa cara untuk tidur. Beberapa atau semuanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

1-Kamar tidur Anda untuk tidur

Kamar tidur Anda seharusnya tidak memiliki kantor rumah jika Anda dapat membantu. Ini seharusnya bukan ruang menonton TV atau ruang komputer. Taruh semuanya di bagian lain rumah Anda.

Kamar tidur harus gelap dan tenang agar bisa tidur nyenyak. Gunakan tirai atau tirai berbayang untuk mematikan lampu. Jika Anda bangun larut malam dan perlu ke kamar mandi, nyalakan lampu tidur yang Anda butuhkan. Jangan nyalakan lampu kamar mandi sampai subuh. Gunakan lampu malam di malam hari.

Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan ventilasi antara 60-70 derajat. Gunakan kipas angin untuk menggerakkan udara sesuai kebutuhan, tetapi jangan sampai mengenai seluruh tempat tidur. Jika udaranya kering, gunakan pelembab.

Beberapa orang tidur lebih nyenyak dengan beberapa suara latar. “Suara”, bukan suara. Musik santai dengan pengatur waktu (dibuat dalam waktu satu jam) dapat membantu. Mesin suara yang menghasilkan air terjun, hujan, atau “suara putih” dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

2-Tempat tidur Anda untuk tidur

Jangan bekerja di tempat tidur, menonton TV di tempat tidur, atau berbicara dengan suami di tempat tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan keintiman.

Gunakan tempat tidur yang cukup besar untuk menjadi bebas, keras atau empuk (tergantung kebutuhan Anda). Itu dapat dilunakkan dengan menggunakan puncak busa 2-4 inci. Dapatkan tampilan “memori kontur” alih-alih spons karet.

Gunakan kursi nyaman yang kokoh atau anti selip. Semakin banyak pelajaran yang Anda miliki, seperti 800, semakin baik. Gunakan benang flanel atau wol selama musim dingin. Jika perlu, gunakan selimut berlapis dengan ketebalan dan berat berbeda, tergantung selera dan tingkat tidur Anda.

Bantal yang bagus, terutama jika menyangkut apa yang Anda suka. Kami merekomendasikan membuat dua bantal. Salah satunya adalah bantal empuk untuk menundukkan kepala dan satunya lagi adalah bantal yang sangat empuk jika Anda membutuhkan penopang. Tutupi dengan bantal empuk yang tidak mengiritasi atau mengiritasi bantal.

Anda mungkin menginginkan meja samping tempat tidur. Gunakan lampu berdaya 40 watt atau kurang. Jika Anda memiliki jam listrik atau radio dengan jam, nyalakan lampu ke paling gelap. Takut akan efek tiba-tiba dari jam weker membuat Anda sulit untuk tertidur. Peringatan untuk bangun di pagi hari tidak boleh berbunyi atau kasar, tetapi akan terdengar saat volume meningkat secara bertahap.

Orang lain di meja samping tempat tidur dapat memiliki telepon dan setengah gelas air (jika tidak ada kecelakaan). Diabetes mungkin juga memerlukan antasid atau alat tes gula darah. Sesuatu yang lain mungkin mudah dibaca, tetapi tidak ada yang berat dan mengasyikkan.

3- Bersiaplah untuk tidur

Ada beberapa hal yang harus dan tidak boleh Anda lakukan di sini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan tidur nyenyak.

Usahakan tidur yang sama setiap malam. Aturannya adalah bahwa unsur biologis cocok untuk “jam tidur” Anda.

Batasi tidur siang hingga 30 menit atau kurang. Ini adalah tidur yang singkat, tetapi jika Anda tidur terlalu lama, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak.

Jangan minum minuman beralkohol “cangkir malam”. Ini dapat membantu Anda tidur, tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Untuk alasan yang jelas, jangan minum produk kafein (kopi, cola, dll.) Setelah makan siang.

Jangan tidur nyenyak. Malam hari harus setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur. Namun, makanan ringan seperti makanan India, roti lapis mentega kacang polong, dan segelas susu hangat dapat membantu Anda tidur.

Jangan khawatir besok. Jika Anda perlu mengingat daftar hal-hal yang harus dilakukan dan hal-hal penting untuk ditulis, tulislah: