Tidur Dengan Mudah Di Malam Hari

12 Cara Cepat Tidur di Malam Hari yang Ampuh untuk Dicoba

Haruskah saya tidur lebih nyenyak? Kurang tidur tersebar luas di dunia kita yang berkembang pesat. Orang-orang membayar untuk sikap yang sangat membuat frustrasi dan hal-hal yang sulit diingat. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda bisa tertidur di siang hari untuk bangun dan tetap terjaga. Anda mungkin merasa lelah dan tertekan.

Bahkan bisa berbahaya jika tubuh Anda mencoba untuk tidur. Ini dapat memperlambat pikiran Anda dan memperlambat waktu reaksi Anda. Jika Anda tidak cukup tidur dari waktu ke waktu, sistem kekebalan Anda melemah dan Anda lebih mungkin terkena flu atau flu.

Ada bukti bahwa insomnia meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda menderita diabetes, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Kadar glukosa darah berfluktuasi siang dan malam, menurunkan A1C rata-rata dan membuatnya sulit untuk diatur dan dikelola. Kurang tidur memengaruhi keseluruhan penglihatan yang diperlukan untuk mengobati diabetes setiap hari.

Berapa lama kamu tidur Itu tergantung orangnya. Usia dan lingkungan Anda, stres Anda, kondisi fisik Anda, dll. Mempengaruhi jumlah waktu tidur yang dibutuhkan. Secara umum, Anda harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati atau insomnia pada siang hari, Anda akan menemukan bahwa Anda kurang tidur.

Berikut beberapa cara untuk tidur. Beberapa atau semuanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

1-Kamar tidur Anda untuk tidur

Kamar tidur Anda seharusnya tidak memiliki kantor rumah jika Anda dapat membantu. Ini seharusnya bukan ruang menonton TV atau ruang komputer. Taruh semuanya di bagian lain rumah Anda.

Kamar tidur harus gelap dan tenang agar bisa tidur nyenyak. Gunakan tirai atau tirai berbayang untuk mematikan lampu. Jika Anda bangun larut malam dan perlu ke kamar mandi, nyalakan lampu tidur yang Anda butuhkan. Jangan nyalakan lampu kamar mandi sampai subuh. Gunakan lampu malam di malam hari.

Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan ventilasi antara 60-70 derajat. Gunakan kipas angin untuk menggerakkan udara sesuai kebutuhan, tetapi jangan sampai mengenai seluruh tempat tidur. Jika udaranya kering, gunakan pelembab.

Beberapa orang tidur lebih nyenyak dengan beberapa suara latar. “Suara”, bukan suara. Musik santai dengan pengatur waktu (dibuat dalam waktu satu jam) dapat membantu. Mesin suara yang menghasilkan air terjun, hujan, atau “suara putih” dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

2-Tempat tidur Anda untuk tidur

Jangan bekerja di tempat tidur, menonton TV di tempat tidur, atau berbicara dengan suami di tempat tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan keintiman.

Gunakan tempat tidur yang cukup besar untuk menjadi bebas, keras atau empuk (tergantung kebutuhan Anda). Itu dapat dilunakkan dengan menggunakan puncak busa 2-4 inci. Dapatkan tampilan “memori kontur” alih-alih spons karet.

Gunakan kursi nyaman yang kokoh atau anti selip. Semakin banyak pelajaran yang Anda miliki, seperti 800, semakin baik. Gunakan benang flanel atau wol selama musim dingin. Jika perlu, gunakan selimut berlapis dengan ketebalan dan berat berbeda, tergantung selera dan tingkat tidur Anda.

Bantal yang bagus, terutama jika menyangkut apa yang Anda suka. Kami merekomendasikan membuat dua bantal. Salah satunya adalah bantal empuk untuk menundukkan kepala dan satunya lagi adalah bantal yang sangat empuk jika Anda membutuhkan penopang. Tutupi dengan bantal empuk yang tidak mengiritasi atau mengiritasi bantal.

Anda mungkin menginginkan meja samping tempat tidur. Gunakan lampu berdaya 40 watt atau kurang. Jika Anda memiliki jam listrik atau radio dengan jam, nyalakan lampu ke paling gelap. Takut akan efek tiba-tiba dari jam weker membuat Anda sulit untuk tertidur. Peringatan untuk bangun di pagi hari tidak boleh berbunyi atau kasar, tetapi akan terdengar saat volume meningkat secara bertahap.

Orang lain di meja samping tempat tidur dapat memiliki telepon dan setengah gelas air (jika tidak ada kecelakaan). Diabetes mungkin juga memerlukan antasid atau alat tes gula darah. Sesuatu yang lain mungkin mudah dibaca, tetapi tidak ada yang berat dan mengasyikkan.

3- Bersiaplah untuk tidur

Ada beberapa hal yang harus dan tidak boleh Anda lakukan di sini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan tidur nyenyak.

Usahakan tidur yang sama setiap malam. Aturannya adalah bahwa unsur biologis cocok untuk “jam tidur” Anda.

Batasi tidur siang hingga 30 menit atau kurang. Ini adalah tidur yang singkat, tetapi jika Anda tidur terlalu lama, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak.

Jangan minum minuman beralkohol “cangkir malam”. Ini dapat membantu Anda tidur, tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Untuk alasan yang jelas, jangan minum produk kafein (kopi, cola, dll.) Setelah makan siang.

Jangan tidur nyenyak. Malam hari harus setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur. Namun, makanan ringan seperti makanan India, roti lapis mentega kacang polong, dan segelas susu hangat dapat membantu Anda tidur.

Jangan khawatir besok. Jika Anda perlu mengingat daftar hal-hal yang harus dilakukan dan hal-hal penting untuk ditulis, tulislah:

Cara Diet Atkins

Rencana Diet Atkins benar-benar menjengkelkan karena harus mengikuti semua jenis diet seperti rencana diet lainnya; Alasannya adalah untuk menerima sesuatu yang tidak sering Anda gunakan. Ada berbagai jenis diet, masing-masing menawarkan sesuatu yang unik. Salah satu masalah dengan semua diet ini adalah jumlah kalori yang Anda konsumsi. Selain itu, Anda harus mengikuti diet rendah lemak untuk diet ini. Namun, satu hidangan berbeda dari yang lain. Ini memungkinkan keju, daging merah, telur, bacon, dan banyak mentega sebagai satu kesatuan. Karena keistimewaan tersebut, makanan ini telah menimbulkan kontroversi di kalangan banyak orang. Ini adalah rencana Diet Atkins.

Rencana Diet Atkins, juga dikenal sebagai “Pendekatan Atkins terhadap Nutrisi,” adalah diet yang menarik perhatian media. Sementara banyak orang terpesona dengan diet dengan cara tradisionalnya, para dokter tidak begitu tertarik pada bagaimana diet ini akan mempengaruhi siapa pun untuk waktu yang lama. Yang mengejutkan banyak orang, Diet Atkins membantu menurunkan berat badan. Menurut almarhum penemu d. Atkins berpendapat bahwa penurunan berat badan bergantung pada seberapa banyak gula yang Anda makan. Ia juga berpendapat bahwa membatasi asupan karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan.

Diet Chart For atkins Patient, Atkins Diet chart | Lybrate.

Karbohidrat adalah makanan yang mengandung gula rafinasi dan tepung terigu. Ini biasanya makanan kemasan seperti roti, pasta, sereal, dan nasi. Howe D. Menurut Atkins, kekurangan karbohidrat dalam tubuh memaksa tubuh memproduksi lemak lebih banyak daripada karbohidrat.

Empat Langkah untuk Rencana Diet Atkins :

Atkins diet for weight loss: Know how it works ITheHealthSite.com

Rencana tersebut mencakup rencana makan empat langkah. Makanan yang Anda makan tergantung pada metabolisme dan tahapan Anda

Langkah pertama adalah langkah bantalan yang dibatasi pada semua tahapan. Artinya pada tahap awal sebaiknya Anda tidak mengonsumsi karbohidrat. Anda bisa makan 20 gram sayuran, tergantung tubuh Anda. Langkah kedua adalah menurunkan berat badan saat Anda berlari, yang memungkinkan Anda makan lebih banyak gula. Pada titik ini, ini akan memungkinkan Anda menambah karbohidrat dalam gram. Setiap minggu, tingkatkan asupan karbohidrat Anda sebanyak 5 gram. Anda harus melakukan ini untuk menurunkan berat badan. Saat Anda mencapai tahap ini, Anda perlu menurunkan 5 gram dari rencana, saat Anda mempertahankan berat badan.

Pra-pemeliharaan adalah langkah ketiga dalam diet dan ini adalah transisi Anda dari berat badan ke penurunan berat badan. Jika Anda tidak menambah berat badan, ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan asupan karbohidrat sebanyak 10 gram per minggu. Langkah terakhir adalah menunggu waktu yang memungkinkan Anda untuk memilih jenis makanan apa pun, tetapi hanya jika Anda membatasi asupan gula Anda. Langkah ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan sambil makan semua jenis makanan.

Keuntungan dan kerugian dari rencana diet Atkins

Diet Atkins membantu Anda menurunkan berat badan. Banyak pelaku diet membuktikan rencana ini bahwa ketika Anda membatasi asupan karbohidrat, tubuh Anda sekarang akan menggunakan karbohidrat untuk membakar lemak, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Plus, Diet Atkins membantu Anda menjaga berat badan. Setelah Anda mencapai titik di mana Anda tidak bisa menurunkan atau menambah berat badan, rencana ini membantu Anda mempertahankan hal-hal yang Anda miliki saat ini. Selain kesehatan yang baik, Anda cenderung tidak terserang diabetes saat mengikuti Diet Atkins. Pada akhirnya, sisi negatif dari jenis makanan ini adalah Anda akan mendapatkan bau yang tidak sedap karena sembelit dan produksi keton yang berlebihan.

Tetap berpegang pada rencana diet Atkins

Seperti yang disebutkan sebelumnya, menjalankan diet sehat dengan Diet Atkarin bisa merepotkan. Http: // Anda membutuhkan seseorang di sudut Anda untuk membimbing Anda dan mengubah kesuksesan menjadi kenyataan. Dapatkan makanan yang baru disiapkan langsung di depan pintu Anda dengan mengikuti rencana Diet Atkins khusus ini tanpa kalori atau kecemasan. Klik tautan untuk mempelajari lebih lanjut tentang Diet Atkins melalui Eden dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet yang diformulasikan secara khusus, termasuk diet yang mengubah hidup untuk pasien asam urat.